以前总听人说“五十肩”，心想那是上了年纪才会有的烦恼。可谁能想到，我这刚过五十岁没多久，肩膀就给我来了个“下马威”，疼得我连穿内衣都费劲，晚上睡觉翻个身都龇牙咧嘴！仔细想想，可能跟这些年习惯单肩背电脑包，加上夏天贪凉，空调风直对着肩膀吹有关。时间一长，这肩膀就跟灌了铅似的，越来越沉，越来越僵。稍微受点凉，或者提点稍微重点的菜篮子，那胳膊就跟不是自己的一样，想抬起来？钻心的疼！
为了对付这烦人的肩膀疼，我可没少折腾。热敷、自己瞎揉、去养生馆让人按，当时是舒服点，可过不了两天，该疼还是疼，反反复复没个消停。后来实在扛不住了，去医院一查，医生说是肩周劳损，有点粘连。开了些口服的消炎止痛药，让搭配着外用膏药一起用。前前后后认真搞了快两个月，这肩膀才算真的“松绑”了！
展开剩余68%口服药是医生开的，按医嘱吃。膏药这块，医生让选个效果好的，我看网上不少人说“老廖贴膏”对付这种筋骨劳损很在行，就决定试试它。说实话，我之前贴膏药容易皮肤发红发痒，还挺担心的。但这个贴膏用的是透气性挺好的无纺布，我连着贴了挺长时间，皮肤都好好的，这点让我挺满意。
我是这样用的：每天洗完澡，把疼得最厉害的肩膀那块（就是肩膀头子连接胳膊那地方）擦得干干爽爽，然后仔细贴上一片贴膏。刚贴上去，就能感觉到一股子温温热热的力量，不是那种烫皮肤的猛劲儿，而是很舒服、很扎实地往肩膀深处钻的感觉，紧绷绷的肌肉好像一下子就被这股暖流给揉开了点，疼痛感很快就没那么尖锐了。大概贴了两三天吧，早上醒来最明显，肩膀那种像被冻住一样的僵硬感减轻了不少，虽然动起来还是疼，但至少活动范围大了一点点。坚持贴了一个多星期，晚上睡觉就踏实多了，不会被疼醒好几次，白天试着抬胳膊，也没之前那么费老鼻子劲了，感觉轻松了一截。
贴到快一个月的时候，肩膀的疼痛感已经消了大半！我就改成隔一天贴一片。变化真的看得见摸得着，最开心的是，我能比较轻松地把胳膊举过头顶了！梳头、自己反手扣内衣扣子、从橱柜上层拿个东西，这些以前让我犯愁的动作，现在都能比较顺利地完成了。之前肩膀总像压着块大石头那种沉甸甸的感觉，也几乎感觉不到了。前前后后用了大概五六盒，我这肩膀终于基本恢复了正常，那种“想卸膀子”的绝望感总算拜拜了！
等肩膀疼得没那么厉害了，光靠贴膏药还不够，医生说了，得动一动，把粘连的地方慢慢“拉开”，让肩膀更灵活。我那段时间主要练两个特别简单的动作：
1.“钟摆”晃肩：这是医生教的。弯腰，上半身往前倾，让疼的那只胳膊自然垂下来，放松，就像钟摆一样，轻轻地前后甩、左右甩，再画小圈圈。幅度不用大，关键是要让肩膀关节自然地活动开，特别舒服，一点不费力。
2.“手指爬墙”：面朝墙壁站着，用疼的那边手指头，像小虫子一样一点点沿着墙往上“爬”。不用追求一下子爬很高，在自己能接受的、有点轻微拉伸感但不剧痛的位置停下，坚持几秒钟，再慢慢下来。每天多“爬”几次，能明显感觉胳膊越抬越高！
我就这么每天坚持晃一晃、爬一爬，也就半个多月吧，效果就出来了。肩膀活动起来明显利索多了，抬手拿高处的东西，或者伸手够后背，肩周那里不再扯得生疼，感觉筋络真的被慢慢“疏通”开了，重新找回了那种“自由飞翔”的轻松感！
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